FBW na

Poniedziałek FBW+20 min po treningu na bieźni

[...] monotonna jazda na rowerku? Ja Ci pisze o bieganiu a Ty o rowerku... Napewno da wiecej i to innego rodzaju wysilek ale nie wiem na ile jestes wytrenowany - wiec moja rada to tak - 3 x FBW + 20 minut biegu spokojnego PO treningu, 1 x CF biegowy (ten ktory podales), 1 x aero (bieganie ok. 40-50 min.), 2 dni wolne w tygodniu. pozdrawiam maciek-gda

Jestem obecnie zbyt słaby aby robić FBW na wolnych ciężarach. Na początek stanowczo muszę się rozruszać i nieco wzmocnić. Trener, który pracuje na siłowni zasugerował też takie podejście przez jakieś 2 miesiące. Oczywiście zawsze mogą być błędne takie założenia ale póki co innego pomysłu nie mam. Stąd też aby nie błądzić pytania do Was. Rozpisać [...]

[...] na chaotyczne ćwiczenia. Póki co mój trening 3x w tygodniu (wt+czw+sob) wygląda następująco: 1. 20 min na orbitku przy tętnie 130 - na rozgrzewkę 2. następnie zaczynam FBW na maszynach aby nieco rozruszać całe ciało i je wzmocnić - wykonuję póki co 2 serie po 15 powtórzeń z 60s przerwą pomiędzy seriami i chcę sukcesywnie co tydzień dodawać [...]

Witam, moglibyście pomóc mi przy planie treningowym. Trenuje FBW. Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Pompki na poręczach 3x max Arnoldki 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Wspięcia na palce [...]

[...] popatrz co kupują rodzice, ewentalanie dokupuj 2 - 3 inne potrzebne Tobie produkty i coś się uda. a a6 weidera sobie daruj ;-) możesz tylko przetrenować brzuch. Poczytaj o treningach FBW/ Tabacie / kompleksach sztangowych / Crossficie. Wszystko znajdziesz na forum w odpowiednim dziale Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-02 23:20:04

Witam! Mam drobne pytania dot. FBW, a oto mój plan: 1) Przysiad 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc 3s 3) Wiosłowanie sztangą 3s 4) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s 5) Uginanie ramion ze sztangą 2s 6) Pompki na poręczach 2s x max 7) Brzuch Przyjąłem, że będę robił 10-12 powtórzeń i przy zrobieniu 3s/12 p. na kolejnym treningu dołożę nieco. [...]

[...] się to wiąże ^^) ale staram się jak mogę. Moim celem obecnie jest masa tak do 80kg przy wzroście 180cm (chyba takie minimum do dobrej rzeźby). Trening to typowy 3-dniowy FBW. Na siłowni i w obwodach zauważyłem znaczne postępy ale jest jeden wyjątek. Na ławce płaskiej wyciskałem Max 50kg wcześniej a na dzień obecny tylko 55kg... Serie robie 3 [...]

[...] nabycia podstaw wiedzy na temat odżywiania, z podkreśleniem określenia podstaw. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie gdzie mam zamiar 3x w tygodniu wykonywać trening FBW i tak przez kolejne 2-3 miesiące: Aktualny cel to MASA jednak tak aby nie zalać się za mocno Nogi: Przysiady ze sztangą/ hack przysiady (na siłce nie ma stojaków) 3s [...]

każdą opcje trzeba wypróbować, czy to split 1/2 czy FBW, czy p/p/l. U mnie na wakacje pójdzie chyba p/p/l z 4 lub 5 treningami w tygodniu

jak dla mnie jest to bardzo wartościowy plan treningowy, cokolwiek by o nim nie mówić :-)) Według mnie redukcja tylko na FBW, a i czasem odskocznia od planu dzielonego się przyda, bo ile można robić splita. Poza tym w okresie wakacyjnym jest też bardzo dobrym wyjściem, bo wiadomo... wakacje, nie zawsze jest możliwość zrobienia pełnego splita ;-)

Jagoda, nie uważam, żeby to był najlepszy trening na rozruch. POwinnaś zacząć od standardowego FBW, żeby się wbić w treningi.

[...] 3x15/12-10 Pompki na poręczach 4x12-10 Wyciskanie wąsko 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Poprzednio robiłem FBW ostatnie 4 tyg taki najprostszy ze względu na to że chodziłem na SW i postępy były gorsze, teraz zrezygnowałem ze SW. Co do diety która też od poniedziałku wchodzi w [...]

Taki oto plan sobie skombinowałem, na razie FBW gdyż moja 2-miesięczna przerwa to jednak sporo, a i ręki nie mogę przeciążać. Zamierzam gdzieś na 50 % ćwiczyć by ta ręka wytrzymała ;) Nogi: - przysiady 5x10 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 Klatka: - butterfly 4x10 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 4x10 Barki: - wyciskanie hantli 4x12 Bicepsy: [...]

Zdecydowanie za duzo treningu ! To Ci nic nie da w takim natezeniu i w koncu zamiast miec postepy cofniesz sie albo w ogole stracisz ochote do treningu. To moje zdanie. 2x FBW + 2x bieganie / basen i beda efekty. Moje uwagi do FBW: FBW A przysiady -3s 8-10 powtórzeń - 5 serii Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 -OK podciąganie na drążku( szeroki [...]

5 - 8, tyle przypada na początkowe FBW. doszlifuj technike, ustaw sobie proporcje 3 - 4 serie ( 60% CM, 70%CM, 75%, 85% CM przykładowo ) . Najpierw zrób technikę, a będą efekty, a nie jakieś dysproporcje.

Witam. Czy w planie FBW mogę zastąpić wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielką jednorącz? Tak.

ok,ale teraz jaki ułożyć program treningowy czy jakiś fbw czy coś innego? ja już mam program,ale nie wiem czy on jest na siłe czy na mase czy na coś innego:

no ja mam akurat inny problem :D po zrobieniu bickow wczoraj dzisiaj przygniotlo mnie 30kg w WL :) i nie wiem czy zle polaczylem partie czy to wina zmiany z FBW na split poprostu rece jak galareta

a jak z FBW miało by to wyglądać gdy mamy de facto tylko 1 ćw na dana partię? należało by skakać między powt w tym jednym ćw czy rozłożyć to na inne sesje?